당신만 몰랐던 꿀잠의 비밀 9가지
매일 잠을 자도 피곤한 기분에 개운치 않으셨나요? 잘 찾아오셨습니다. 지금까지 당신이 알지 못했던 놀라운 꿀잠의 비밀 9가지를 공개합니다. 지금부터 시작해 볼까요?
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우리는 왜 피곤함에 절어 살까?
도대체 왜 우리 사회는 모두가 피로에 절어 살까요? 가장 큰 이유는 바로 잠 때문입니다. 잠만 잘 자도 많은 부분이 해결되는데, 알면서도 잘 못 자는 현실입니다.
피로가 쉽게 풀리지 않고 머리가 무겁다면, 그래서 잘 자고 싶은데 방법이 마땅치 않다면 이 글을 끝까지 읽어보길 권합니다. 여러분의 인생 효율이 달라질 수 있습니다.
꿀잠의 중요성
잠은 시간이 남으면 자고 없으면 줄여도 되는 것이 아니라, 없으면 만들어서라도 반드시 잘 해야만 하는 중요한 활동입니다.
건강하고 행복하게 살고 싶다면 잠을 푹 자는 것이 필수입니다. 잠이 부족하면 피로가 쌓이고, 생체리듬이 깨지며, 면역력이 저하되는 악순환에 빠지게 되죠. 당연히 각종 바이러스와 전염병에 걸리기 쉬워집니다.
이렇게 우리는 잠의 소중함을 알고 있지만, 바쁘다는 핑개로 외면하고 있는지 모릅니다. 필자도 개인적으로 경제적 자유 달성을 위해 많은 시도를 하고 있습니다.
직장을 다니며 다른 일을 하는 N잡러. 집에와서 쉴 시간을 쪼개 미래를 위해 투자하는 시간, 운동하는 시간, 가족과 함께 하는 시간을 모두 사용하면? 남는 시간이 부족해서 결국엔 수면 시간을 줄입니다.
그 결과 낮에 집중할 수 있는 시간은 점점 줄어들고, 몸은 피곤해서 머리도 띵한 상태. 즉, 집중할 수 없는 시간의 연속인 비효율이 계속됩니다.
이쯤 되니 잠을 푹 자고 순간에 집중하는 것이 가장 중요함을 깨닫게 되었죠.
적정 수면시간은 어느 정도일까?
적정 수면시간은 사람마다 모두 다릅니다. 즉 잠이 원래 많은 사람도 있고 적은 사람도 있습니다. 필요한 수면 시간은 우리의 생김새가 다르듯이 사람마다 제각기 다르죠.
간단하게 말하자면, 낮에 업무나 공부, 운동 등 일상생활에 지장이 없을 만큼의 수면시간이 적정 수면시간입니다. 그래서 매일 잠을 얼마나 자면 지장이 없는지 자신의 수면 패턴을 먼저 파악하는 것이 중요합니다.
지금까지 이제 꿀잠의 소중함을 이해하셨죠? 많이 기다리셨습니다. 이제부터 중요한 꿀잠의 비법 9가지를 시작합니다.
비교적 쉬운데 우리가 실천하지 못하고 있는 이것들을 실행한다면? 삶의 질이 달라지리라 믿습니다.
꿀잠 자는 비법 9가지 대공개
침대에서 보내는 시간을 줄인다.
잠 잘때 외에는 침대에 있지 마세요. 침실을 아늑한 잠만 자는 공간으로 만드는 것을 권합니다. 아침에 잠에서 깰 때도 처음에는 어렵겠지만 바로 침대에서 이불을 박차고 나오는 것이 좋습니다.
여러분만의 모닝 루틴을 만들어보세요. 켈리최님의 20분 루틴도 직접 해보니 괜찮습니다. 아침에 활기가 느껴지기 때문이죠.
자려고 애쓰지 않는다.
잠이 안 오는데 누어서 뒤척이면 더 안 좋습니다. 편안한 마음으로 잠이 올 때 누어서 잠드세요. 그리고 규칙적으로 잠드는 시간을 만들어보세요. 필자는 10시 취침, 5시 기상으로 루틴을 유지하고 있습니다.
늦게 자고 늦게 일어날 때보다 몸이 가볍고 집중도가 높아집니다. 그리고 삶의 충족감도 더불어 높아짐을 느끼죠.
침실에서 시계를 없앤다.
잠들기 전에 시계를 계속 보면? 잠이 오지 않을 경우 심적 압박감에 더 잠을 못 이룰 수 있습니다. 시계를 없애보세요.
운동은 늦은 오후에서 이른 저녁에 한다. 즉 너무 늦은 시간에는 운동을 삼간다.
운동은 신체를 활성화하고 각성 상태를 높이는 효과가 있죠. 늦은 시간에 운동하면 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비가 억제되기 때문에 잠들기 어렵습니다. 따라서 꿀잠은 더 거리가 멀어지는 것이죠.
커피와 술, 담배를 줄인다.
필자는 담배는 안 피우지만 커피와 술은 즐깁니다. 그래서 꿀잠을 위해 커피는 하루 2잔 미만, 술은 주 2회 미만으로 마시려고 노력 중입니다. 여러분들도 패턴을 바꿔보세요.
규칙적으로 잠자리에 들고 일어난다.
이미 앞에서 잠깐 이야기했죠? 규칙적으로 잠자리에 드는 것의 이점을. 매일 10시에 잠들면 3개월 정도 실천하고 나면 정말 10시 정도에 눈꺼풀이 무거워집니다.
규칙적으로 잠들면서 나 자신에게 칭찬해 줍니다. ‘오늘 하루 정말 수고했어. 내일도 내 미래를 위해 부탁해.’ 나 자신을 먼저 사랑할 수 있어야 타인도 위해줄 수 있습니다. 여러분도 시도해 보세요.
잠들기 직전에 먹을 때는 가벼운 스낵 정도로 너무 배부르거나 배고픈 것은 피한다.
솔직히 잠들기 전에 먹으면 소화하느라 에너지가 쓰여서, 꿀잠 들기 힘듭니다. 경제적 자유를 위해서는 좋은 수면이 필요한 것은 자명한 사실이죠. 건강을 위해서 식습관을 바꿔보세요.
낮잠은 피한다.
낮잠은 점심을 먹고 20분가량 자는 것은 좋습니다. 하지만 길어지는 낮잠은 밤에 숙면을 방해하는 이유입니다.
잠들기 전에 디지털 기기를 멀리하고 독서를 한다.
스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 디스플레이에서 나오는 블루라이팅. 여러분의 숙면의 적입니다. 잠들기 전 3시간전부터 가급적이면 디지털 디톡스를 실천해보세요.
디지털 디톡스는 일거양득의 효과가 있어요. 숙면뿐만 아니라 여러분의 가용가능한 시간이 늘어납니다. 그 시간을 독서와 사색으로 활용한다면? 여러분은 비약적인 성장을 이룰 거라 믿어요.
정리하며
지금까지 꿀잠 드는 비법 9가지를 공유했어요. 뻔한 것 같지만 실천하기 어려울 수 있는 꿀팁들. 꼭 실천해 보시고 여러분의 인생에 큰 변화를 느껴보시기를 기원합니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
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